AlexandraVous êtes nombreuses à me poser la question : comment peut-on soutenir l’immunité des enfants avec la naturopathie, afin d’éviter qu’ils ne soient trop malades cet hiver ? En effet, il est important de préparer le corps de nos bouts de chou à affronter les températures plus froides et les virus saisonniers. Avec la naturopathie, vous pouvez le faire de manière naturelle et holistique. Dans cet article je vous propose des conseils pratiques et naturels.
1. Comprendre l’immunité : comment ça fonctionne ?
Le système immunitaire est une défense naturelle complexe qui permet à notre organisme de repousser les agressions extérieures comme les virus, bactéries et champignons. Il se compose de deux types de réponses : l’immunité innée et l’immunité adaptative. Ce sujet nécessite à lui seul un article mais je vais résumer au plus court pour aller à l’essentiel et vous apporter du concret et du pratique dans un premier temps.
Ceci étant, sachez qu’on distingue l’immunité innée, présente dès la naissance et qui agit comme une première ligne de défense contre les « envahisseurs » étrangers et l’immunité acquise ou adaptative qui se développe au fil du temps, au contact des agents pathogènes. Lorsqu’un enfant est exposé à un virus ou une « mauvaise » bactérie, son système immunitaire apprend à les reconnaître pour mieux les combattre à l’avenir. Je vous en reparlerai beaucoup plus en détail dans un projet article pour vous aider à bien comprendre.
2. Un lien essentiel entre les intestins et l’immunité
Saviez-vous que 70 % à 80 % des cellules immunitaires se trouvent dans les intestins ? Le microbiote intestinal joue un rôle majeur dans la régulation de l’immunité. Une étude (1) menée sur des rugbymen de haut niveau a montré que les personnes ayant une activité physique intense bénéficiaient d’une diversité microbienne accrue, favorisant ainsi une meilleure résistance aux infections . Cela souligne l’importance d’un microbiote sain, même chez les enfants, pour soutenir leurs défenses naturelles.
Un microbiote intestinal équilibré passe notamment par une alimentation adaptée, riche en fibres, en probiotiques et en prébiotiques, qui nourrissent les bonnes bactéries et renforcent la barrière intestinale, mais aussi sur l’activité physique, le sommeil et la régulation du stress. Je développerai plusieurs contenus sur le microbiote dans les semaines et mois à venir.
3. L’hygiène de vie : la clé
Avant de penser aux compléments alimentaires, une bonne hygiène de vie est essentielle. C’est la brique de base et ensuite les compléments viennent agir, comme leurs noms l’indique, en complément.
Le sommeil
Les enfants ont besoin de suffisamment de sommeil pour régénérer leur corps et renforcer leurs défenses immunitaires. Une routine régulière et des soirées sans écrans facilitent le sommeil.
L’alimentation équilibrée
Riche en fruits et légumes frais, elle fournit les vitamines et minéraux (comme le zinc) essentiels pour l’immunité.
La régulation du stress et des émotions
Le stress et les émotions peuvent affecter l’immunité. Apprendre à vos enfants à accueillir leurs émotions et réguler leur stress à travers des jeux, de la respiration ou des moments calmes les aide à mieux se défendre contre les infections. Ma fille m’a dit cette semaine « maman, je crois que la meilleure manière de gérer mes émotions c’est la cohérence cardiaque et le yoga ! ». J’ai commencé à me former à la naturopathie alors qu’elle avait 20 mois. J’ai depuis à cœur de lui transmettre l’importance d’une bonne hygiène de vie. Elle est très réceptive et j’en suis heureuse. Je ne lui mets cependant pas la pression. Je considère simplement que je sème des graines, elle fait ce qu’elle veut et elle aura un socle pour son avenir. Libre à elle de continuer ou non.
L’activité physique régulière
Encourager une activité physique régulière améliore l’immunité. Jouer dehors, faire du sport ou simplement courir favorisent non seulement la forme physique, mais aussi la résistance aux maladies. Cette année, ma « belette » fait du basket le mercredi et du kidboxing le samedi matin. Nous marchons régulièrement et parfois elle aime aussi courir. Avec mon mari nous sommes heureux de la voir toujours enthousiaste et demandeuse de faire du sport en famille !
Je détaillerai chacun de ces points dans des articles spécifiques dans les semaines et mois à venir.
4. Les plantes et compléments pour soutenir l’immunité
En parallèle des bases d’hygiène de vie, certains remèdes naturels peuvent donner un coup de pouce à l’immunité de vos enfants, sous supervision d’un professionnel de santé formé. Je vous propose quelques pistes. J’attire votre attention sur le fait de toujours vérifier auprès d’un professionnel de santé formé les éventuelles contre-indications et le bon dosage. C’est fondamental.
L’ortie
Riche en fer, en vitamines et en minéraux, elle peut être consommée en tisane ou ajoutée en poudre dans des smoothies. Elle est reminéralisante, anti-inflammatoire et tonique. L’ortie est une plante pleine de bienfaits pour toute la famille ! https://happy-plantes.com/bienfaits-ortie
L’échinacée, le sureau
Ces plantes sont reconnues pour leurs propriétés antivirales et peuvent être données en cure préventive pour aider à renforcer les défenses contre les infections respiratoires. Je propose à ma fille des tisanes de sureau, avec un peu de miel du marché. Elle a toujours bien accueilli les tisanes. En termes de dosage, je mets une cuillère à café de plantes pour une théière. Je remplis sa tasse de moitié et j’ajoute de l’eau.
Le bourgeon de cassis (Ribes nigrum)
Il a une action anti-inflammatoire et tonique. Une cure de quelques semaines avant l’hiver aide à préparer l’organisme à mieux résister aux infections.
Le bourgeon de noyer (Juglans regia)
Ce bourgeon est très intéressant pour rééquilibrer le microbiote intestinal, ce qui soutient directement l’immunité.
L’extrait de pépin de pamplemousse (EPP)
C’est un antimicrobien naturel, efficace pour lutter contre les infections virales et bactériennes. Vous pouvez l’utiliser en prévention en cas de rhume ou d’autres infections des voies respiratoires.
Pour les dosages, référez-vous aux indications sur les contenants et demandez conseil à votre pharmacien selon le poids et l’âge de votre enfant.
En complément des plantes, voici quelques suppléments à envisager pour soutenir l’immunité de vos enfants avant l’hiver.
La vitamine D
Indispensable en hiver pour pallier le manque d’exposition au soleil, elle participe au renforcement des défenses immunitaires.
Les probiotiques
En cas de déséquilibre du microbiote, des probiotiques spécifiques, sous forme de compléments ou via des aliments fermentés (yaourts, kéfir), permettent de restaurer le microbiote intestinal, renforçant ainsi les défenses naturelles.
Les huiles essentielles
L’huile essentielle d’Eucalyptus radié (Eucalyptus radiata)
Elle est anti-infectieuse, antivirale, expectorante et décongestionnante. C’est l’huile essentielle pédiatrique de référence. Elle est contre-indiquée en cas d’asthme.
L’huile essentielle de Ravintsara (Cinnamomun camphora)
Elle est anti-infectieuse, antivirale, antibactérien. C’est ma chouchoute et je l’utilise régulièrement pour ma fille qui a 6 ans et demi, ainsi que pour moi et mon mari également.
Important : à propos de l’utilisation des huiles essentielles
J’utilise les huiles essentielles UNIQUEMENT par voie cutanée et en olfaction ou diffusion. Jamais par voie orale pour ma fille et très rarement pour moi, toujours sur conseil d’un professionnel de santé. N’utilisez jamais d’huile essentielle avant 3 ans. La voie cutanée est privilégiée. On dilue toujours une huile essentielle dans un support comme une huile végétale (amande douce, calendula, etc.) avant application. Je vous conseille de faire un test cutané au niveau du pli du coude pour vous assurer de l’absence de réactions pendant 24 heures avant application sur une zone plus étendue.
Je vous conseille de privilégier une application sur la voûte plantaire, la colonne vertébrale, la nuque et le ventre. Le dosage est le suivant : comptez 1 cuillère à soupe d’huile végétale pour 1 à 2 gouttes d’ huile essentielle pas plus, deux fois par jour. Les huiles essentielles sont très puissantes, pas besoin de mettre la moitié du flacon !
Une voie est également intéressante pour les enfants pour les huiles essentielles : les suppositoires. Ils sont préparés par un pharmacien avec ou sans ordonnance. Demandez TOUJOURS l’avis d’un professionnel de santé formé à l’aromathérapie avant d’utiliser une huile essentielle. Ne les utilisez pas de manière aléatoire. Elles sont naturelles certes mais néanmoins très puissantes. Comme pour les plantes et les compléments alimentaires, elles peuvent présenter des contre-indications. Vérifiez bien en amont. Je vous donne des pistes, à vous ensuite de faire les démarches nécessaires. Pour les plus petits, vous pouvez également utiliser les hydrolats. Je vous proposerai un article prochainement à ce sujet.
Soutenir l’immunité des enfants avant l’hiver avec la naturopathie est tout à fait possible grâce à une combinaison d’habitudes de vie saines et de remèdes naturels. En adoptant une approche préventive basée sur l’alimentation, le sommeil, l’activité physique et les compléments adaptés, vous pouvez aider vos enfants contre les infections hivernales. N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé pour adapter ces conseils aux besoins spécifiques de vos enfants.
Références :
(1) Clarke SF, Murphy EF, O’Sullivan O, Lucey AJ, Humphreys M, Hogan A, Hayes P, O’Reilly M, Jeffery IB, Wood-Martin R, Kerins DM, Quigley E, Ross RP, O’Toole PW, Molloy MG, Falvey E, Shanahan F, Cotter PD. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. 2014 Dec;63(12):1913-20. doi: 10.1136/gutjnl-2013-306541. Epub 2014 Jun 9. PMID: 25021423.
Formation Naturopédiatrie auprès de Candice Levy, en juin 2021.
Renforcer l’immunité des enfants – Nadia Bossard – Jouvence éditions.